Закон фокусирования

1. Формулировка закона

Закон фокусирования: концентрация внимания на главном дает сосредоточение.

2. Положительное понимание, которое помогает фокусироваться

«Фокусирование на главном помогает абстрагироваться от ненужного в данный момент».

«Фокусирование на задаче ускоряет нахождение решения».

«Фокусирование на деле помогает выполнить его быстро и не допускать невнимательности».

«Легче и быстрее справляться с трудностями, если фокусироваться на поиске выхода».

«Если правильно настроить фокус фотокамеры, то получится качественный, четкий и интересный кадр».

«Жизнь как объектив фотоаппарата, фокусируйся только на том, что действительно важно и получишь замечательный результат» (неизвестный автор), и др.

3. Механизм фокусирования

В современном кинематографе есть специальный прием – Rack Focus, то есть перевод фокуса с одного объекта на другой. Внимание зрителя сосредотачивают на одном персонаже или действии, показывая его четко и ярко. Одновременно все другое в кадре делается размытым, неотчетливым. Затем фокус переводится на другой объект. Так акцентируют внимание на том, что важно в данный момент в рассказываемой истории.

Так и в жизни – каждый человек фокусирует внимание на том, что считает главным в данный момент времени.

Главное можно выбирать по принципу: интересно – не интересно, нравится – не нравится, хочу – не хочу. Но можно использовать другие критерии: важное – не важное, полезное – не полезное, помогает решению насущных дел или мешает, отвлекает. Главным будет то, что имеет значение, ценное, актуальное, основное. Сконцентрироваться на главном – значит находиться в настоящем моменте. Быть и действовать здесь и сейчас. Моешь посуду – концентрируйся на посуде, гладишь белье – сосредоточься на процессе глажения, пишешь диссертацию – сконцентрируй внимание на теме, и мысли придут. Даже нитку вдеть в иголку без фокусирования не получится.

Сфокусироваться – значит направить все свое внимание на один объект или действие. Например, спускаясь по лестнице, концентрируешься на ступеньках, чтобы не оступиться. Наливая кипяток в кружку – фокусируешься на этом действии, чтобы не обжечься. Штопая носок, сосредотачиваешься на зашивании, чтобы не уколоть палец и не пропустить петельки. Заучивая наизусть стихотворение, фокусируешься на тексте, чтобы не отвлекаться, пока не запомнишь его.

Во время фокусирования все внимание (слух, зрение, мысли) собирается, концентрируется. То есть внимания на какой-то объект направляется много, идет его сосредоточение. Поэтому возникает эффект приближения объекта, увеличения. Как будто луч фонарика высвечивает что-то одно, основное. Все другое отходит на второй план. Благодаря этому повышается эффективность и продуктивность действий.

Находясь с собеседником в шумном помещении, можно сфокусироваться на его голосе. То есть весь свой слух настроить на его голос. Тогда его речь будем слышать отчетливо, а все другие звуки – приглушенно.

Или, когда не можешь заснуть, можно сфокусировать все мысли на засыпании. Все другие мысли отбрасывать, не думать ни о чем другом в этот момент.

Бывают вопросы, которые «на бегу» не решить. Например, подбор подходящего варианта или поиск идеи для творчества, решение сложной (проблемной) ситуации. В этом случае нужно выделить специальное время, абстрагироваться от других дел и сфокусироваться – направить все мысли на обдумывание этого вопроса.

Человек сосредотачивается и тогда, когда нужно в чем-то разобраться, понять ситуацию, определить желаемую перспективу. Это происходит в течение определенного отрезка времени. Потом человек переключается на другие дела. Через какое-то время, а может и сразу приходят мысли, варианты, идеи – как озарение. Это результат сосредоточения внимания на данном вопросе – так работает наш мозг. Это можно сравнить с рассматриванием под микроскопом. Видим отчетливо то, что невооруженным взглядом (без концентрации внимания) не рассмотреть.

Длительность удерживания внимания на чем-то одном у разных людей разная. «Натренированные» в этом смысле люди могут быть сосредоточенными на чем-либо длительное время. Например, водители автобусов или дальнобойщики фокусируются на дороге, дорожных знаках, исправности транспорта, а все остальное воспринимают как второстепенное. Даже незначительное отвлечение на другое может обернуться большой трагедией. Представителям множества профессий необходимо умение фокусирования внимания при выполнении работы в высокой степени.

В то же время есть люди, которые легко отвлекаются. Тем более, что в современном мире отвлекающих моментов и «шумов» предостаточно. В этом случае поможет возвращение внимания на главное усилием воли. Или использование фразы-помощника: «Не отвлекаться, я сюда не за этим пришел». Кому что подходит.

Есть и другие способы. В начале дела определять для себя какой-то объем работы. И пока не выполнишь эту норму, не отключаться, не переключать внимание на другое. Например: «Пока не дочитаю эту главу, не закрою книгу», «Пока не ошлифую эту деталь, не пойду пить чай», «Пока не допишу отчет, не буду проверять почту» и т.д. Так постепенно приобретается способность управлять своим вниманием – то есть сосредотачиваться на чем надо, когда надо и сколько надо.

Если всегда фокусироваться на главном, основном, то можно многое успеть в жизни, не растрачивать драгоценное время и силы на второстепенное, пустое и бесполезное.

Ошибки, мешающие фокусироваться на главном

Рассеянность, неосмотрительность. «Витая в облаках», человек отвлекается от основного, выпадает из текущего момента. Может что-то испортить или заработать проблему. Например, если переходя дорогу, засмотреться на красивую рекламную вывеску, можно угодить под машину.

Невнимательность. Постоянно отвлекаясь от дела, человек теряет внимание и контроль над происходящим. Например, во время работы постоянно просматривать сообщения в соцсетях, писать тут же отклики, ответы. Когда это входит в привычку, возвращать фокус внимания на основное занятие становится все труднее. Человек ничего не успевает, делает много ошибок.

Суета, распыленность. Если человек хочет «объять необъятное», он пытается сделать все и сразу. Его внимание «скачет» с одного на другое, потому что он все дела считает важными и не может выделить первоочередное. В итоге – все валится из рук, плохо получается. Если используешь инструменты, можно получить травму.

Поспешность, торопливость. Переключать фокус внимания на другое раньше времени не стоит. Доделай, убедись, что все в порядке, тогда и переключайся на следующее. Спешка часто приводит к невнимательности. Например, ключ в замок можно второпях вставить не той стороной. Он может заклинить. И тогда попасть в квартиру быстро не получится.

Неопределенность. Не решив для себя, что главное, а что второстепенное, человек может фокусироваться на второстепенных вопросах и упускать решение важных, актуальных дел. Так весь вечер человек «концентрируется» на просмотре телепередач, а дела семейные и бытовые отходят на второй план. Утром – полная раковина грязной посуды, ботинки не чищены, одежда не поглажена. Вместо спокойного позитивного настроя – беготня, суета, раздражение.

Подверженность эмоциям. Если человеком овладели чувства, ему сложно сфокусироваться на сути вопроса, объективно посмотреть на проблему или ситуацию. Он заостряет внимание на тех чувствах, которые испытывает – страхе, гневе, обиде, переживании. Фокусирование на чувствах только усугубляет положение. Найти положительный выход не удается. Например, узнав о серьезной болезни, человек настолько погружается в переживание и отчаянье, что становится неспособным сконцентрироваться на поиске решения. 

4. Ошибочное представление о фокусировании и положительное понимание термина

5.1. Что дает человеку умение фокусироваться

• Появляется способность управлять своим вниманием. Человек может удерживать внимание на необходимом сколько потребуется.
• Навык быстрого сосредоточения на объекте.
• Быстрее приходит понимание ситуации, своей задачи, того, что надо делать.
• Внимательность, точность действий, безошибочность.
• Увеличивается скорость выполнения работы, решения вопросов.
• Контроль ситуации, контроль чувств.
• Собранность, готовность к восприятию действительности.
• Эффективность действий, радость, успешность.
• Безопасность.

5.2. Что дает окружающим людям умение человека фокусироваться

• Если общаешься с человеком, который концентрирует внимание на главном, не будет пустых разговоров и потери времени.
• С таким компаньоном работа будет продуктивнее.
• Жить с таким человеком безопаснее, так как он не оставит включенный утюг на гладильной доске.