Закон выносливости

Выносливость — это самая главная мышца

в теле человека.

Мусин Алмат Жумабекович

Выносливость — незаменимый

спутник жизни!

А. Фениксовна

1. Формулировка закона

Закон выносливости: умение выдерживать большие нагрузки приводит к стойкости.

2. Положительное понимание, которое помогает быть выносливым

«Наш народ может вынести все, даже то, что невыносимо» (А. Минченков).

«Тот, кто вынослив, того, победить трудно» (пословица).

«…Добраться до мечты — значит пройти тест на выносливость. Почему-то заполучить мечту с легкостью нереально. Непременно преодолеешь непреодолимое» (неизвестный автор).

«Сильнейшая добродетель — выносливость во время испытаний и умение быть примером для других. Это легче сделать, чем сказать» (Нарша Булгакбаев).

«Выносливость — это «борьба за продолжение деятельности, несмотря на растущее желание остановиться»» (Алекс Хатчинсон).

«Выносливость организма — это своего рода наша «батарейка энергии» (В. Суворин), и др.

3. Механизм формирования выносливости

Выносливость ассоциируется с человеком, обладающим «лошадиной силой», стойко выдерживающим большие нагрузки долгое время. Такими, безусловно, являются спортсмены, люди села и те, кто занимается физическим трудом. Эти качества они приобрели благодаря неустанным тренировкам, труду.

Однако, кто-то может считать, что выносливость для них недостижима. А зря…

Для выносливости главное — что? Умение выдерживать большие нагрузки, быть стойким.

Конечно, нельзя исключать и генетической предрасположенности человека. К примеру, такие народы, как буряты, карачаевцы и балкарцы, а также башкиры, якуты, чуваши, татары, южные и северные русские обладают такого рода задатками, но это всего лишь один из факторов.

Выносливость будет достигаться благодаря ежедневным тренировкам (труду), правильному питанию, образу жизни…

Мало того, есть некоторые моменты в достижении выносливости, о которых следует напомнить или знать. Это постепенность и систематичность (регулярность) занятий спортом, трудом (физическим или умственным), что приводит к адаптации, привыканию организма к нагрузкам, повышает его устойчивость. Как у сельчан, которые приучались к труду с самого детства постепенно и регулярно, поэтому и умеют переносить большие нагрузки (работать много и долго), не уставать.

Строители, каменщики, монтажники и все те, кто занимается тяжелым трудом, работая в разных погодных условиях (жара, холод, дождь, снег), постепенно привыкают к этому, становятся выносливее.

Учителя, бухгалтеры… Одни неутомимо в конце каждого месяца сводят дебет с кредитом, ищут потерянную «копеечку». Другие также приобретают психологическую, физическую выносливость, ежедневно проверяя тетрадки, обучая «нерадивых» учеников. Их стойкости в этом вопросе можно только позавидовать…

Чтобы кувалдой долгое время махать, нужно уметь правильно расходовать свою силу, энергию.

У одних хватает сил, энергии быть активным, не уставать на работе, после которой еще могут даже «сбегать» в спортзал или своего ребенка в кружки отвести и забрать, зайти в магазин за продуктами, приготовить ужин, а вечером помочь ребенку с уроками, а потом еще и всех собрать на завтрашний день… Иными словами, стойко переносят все жизненные перипетии, не считают их за большую нагрузку или обузу.

У других активность на работе — это прогулка до кулера и обратно до компьютера. А после работы кое-как дойти («доползти») до дома, дивана… Почему так? А просто нет интереса быть выносливыми.

Выносливость (умение выдерживать большие нагрузки) присуща людям, которые увлечены любимым делом, готовы много времени проводить за любимым занятием и не уставать. Есть огромный интерес, желание, энтузиазм, не дающие отступить от поставленной цели, задачи.

Если же человек во время работы только и делает, что посматривает на часы, ждет ее окончания или начинает, к примеру, говорить, что «ну, все хватит, я уже наработался, надоело, нет сил…», то иметь выносливость ему не грозит…

Обретению выносливости помогут и найденные подходы к делу. Так, когда муж предложил жене во время уборки картофеля после выкапывания двух-трех рядов минуту отдыхать, то она лишь над ним посмеялась, отказалась так делать (работала с азартом, бурно, рьяно). Муж же, мало того, что был непоколебим в своем решении, смог сохранить и силы, и энергию на протяжении всей работы, спокойно дошел до края поля, выкопал свои и жены деляны — не устал.

То есть человек может сам регулировать где и когда ему нужно ускориться (разогнаться), а где работать потише. Иными словами уметь регулировать свою скорость, темп, интенсивность работы, движений. К примеру, сначала возить землю на тачке, а потом перейти к ее разгребанию граблями. Делается это для того, чтобы восстановить дыхание (перевести, так сказать, дух), дать отдых мышцам. Главное, это не бросать начатое без веской на то причины.

Выдерживанию нагрузок поможет и разумное планирование. Благодаря этому тот же секретарь-референт стойко переносит постоянно выдаваемые начальником задания, выносит и ненормированный рабочий день…

Кто-то из выносливых может говорить, что в какой-то момент открывается «второе дыхание». И действительно, есть такое. Это состояние можно описать так. Если человек выбирает для себя правильный ритм движений во время работы, то все органы, системы работают слаженно, в одном режиме. И даже при значительных отклонениях от нормы (физиологического состояния организма), человек сможет продолжать работу дальше. Происходит это за счет широкой мобилизации всех функций организма.

Выносливый может работать с меньшей затратой энергии, более экономно.

Будет важным помнить и про контроль своих эмоций таких, как азартность, суета, нерассудительность, страх, лень и даже неприязнь.

Результатом выносливости должно быть то, что состояние усталости, ее наступление будет отодвигаться все дальше и дальше. И потому, к примеру, кто-то из спортсменов-теннисистов хорошо выдерживают затянувшиеся партии, а кто-то еще нет, не хватает выносливости.

Важно понимать! Чтобы выдерживать (переносить) большие нагрузки, их надо увеличивать, а не уменьшать. Нагрузка не должна быть слишком легкой или тяжелой. Не устанавливать ее пределы без видимых на то причин (только, если по состоянию здоровью). Но, если кто-то огульно советует носить или поднимать не более трех килограммов, то вряд ли стоит этому следовать… Все это не про выносливость…

Вообще, для кого-то «большой» нагрузкой будет всё: условия проживания, погодные, бытовые условия, условия труда и прочее, прочее…

Однако, говорят, что «глаза боятся, а руки делают». Если человек будет непоколебим в своем устремлении сделать что-то, то и силы появятся, человек сможет вынести предлагаемую ему нагрузку (тем более, если он будет не один). И куча снега, земли, гравия, песка, угля будет убрана быстрее, человек не устанет. Значит, можно быть выносливым!

Большую роль играет и настрой, воля человека, а также стойкость (непоколебимость в достижении цели).

Так, одному монтажнику сильно не нравилась обшивка мелких элементов: цоколь, карнизы, слуховые окна… И вроде бы и времени, и сил потрачено много, а результата не видно, сильно уставал. Решил поменять ситуацию. При выходе на новые объекты начал брать себе в работу именно эти места, делать их в одиночку. Его волевые усилия привели к тому, что эта работа стала нравиться, стал делать ее быстрее, не уставать.

Или, когда, к примеру, мужчина устроился каменщиком, поначалу не терпел ни жары, ни холода, однако со временем привык (поменял отношение). Круглогодичная работа на улице и дала выносливость, здоровье…

Выносливость ума (умственная выносливость) — так называют способность мозга длительное время концентрироваться на решении сложной задачи без потери эффективности.

И здесь точно так же, как и с физической выносливостью, нужна тренировка. А чтобы «натренировать» мозг, ему нужно давать «задачки» посложнее (регулярно его нагружать, побуждать усиленно работать). Так сказать, держать свой мозг в тонусе. Ведь без умственной выносливости не обойтись ни исследователю, ни ученому… (https://ilex.by/blogger/zachem-nam-byt-umstvenno-vynoslivymi-i-kak-razvit-eto-kachestvo/).

С точки зрения медицины «главным показателем выносливости считается максимальное потребление кислорода — МПК, или Vo2max. Оно измеряется либо в литрах усвоенного О₂ в минуту (л/мин), либо в миллилитрах на 1 кг массы тела в минуту — мл / (кг × мин).

МПК зависит от того, насколько эффективно сердце перекачивает кровь к мышцам и как быстро они могут выделить из неё кислород для производства энергии. Чем больше этот показатель, тем лучше состояние вашей сердечно-сосудистой системы и выше выносливость.

У тех, кто ведёт сидячий образ жизни, МПК составляет порядка 30 мл / (кг × мин), у активных людей — около 40 мл / (кг × мин), а у тренированных атлетов может превышать и 50 мл / (кг ×мин).

Тренировки на выносливость улучшают пиковое потребление кислорода, а также увеличивают объём крови и плотность капилляров в работающих мышцах. Благодаря этим изменениям снижается частота сокращений сердца — ему уже не надо так часто биться, чтобы обеспечить телу необходимый уровень О₂.

По мере тренировок (нагружением себя работой) мышцы запасают больше гликогена — формы глюкозы, которая используется во время активности в качестве топлива. А ещё возрастает количество ферментов, необходимых для получения энергии из кислорода и без него» (https://lifehacker.ru/kak-razvit-vynoslivost/).

Тем, кто хочет иметь выносливость, помогут эти или другие предложенные варианты, способы. Главное подходить к решению этого вопроса здраво, без фанатизма.

Что мешает быть выносливым?

Пресловутая лень. Невыносливым можно быть отчего? Оттого, что человеку это выносливость нужна как «пятое колесо в телеге». Он не любит трудиться. Нередко такие говорят: «Если я ничего не могу здесь поделать, займусь чем-нибудь другим, более легким». Не секрет, что для них любая нагрузка — каторга, бремя.

Страх. Человек, имеющийся страх перед «огромной» нагрузкой, может говорить: «Я не смогу это вынести, это слишком тяжело…» С такими и подобными мнениями вряд ли можно стать выносливым.

Ограничение человеком самого себя, установление пределов в том же физическом, умственном труде не даст выносливости, только немощь, деградацию… «Когда их мозг был уставшим, крутить педали было труднее» (Алекс Хатчинсон).

Другая крайность — чрезмерность. Когда человек, говорит: «Если я не упахался, значит, я недостаточно поработал». Может привести к перегрузке…  И из этой же серии ошибки: азартность, безудержность, страстность, одержимость — все это действия, превосходящие меру, норму. Если человек, увлекается чем-то одним в ущерб другому, забывая про все (сон, отдых), то здесь уже не до выносливости, «… быть бы живу».

Неумение планировать выполнение дел, работы. С одной стороны — ее затягивание, с другой — взваливание на себя больше, чем человек может вынести. Все это приводит к переработке, хронической усталости, срывам, стрессам.  Выносливость — способность выполнения физической работы длительное время без потери эффективности.

 Жалость к самому себе («мои ресурсы уже исчерпаны, нет никаких сил, пожалейте меня»). И далее снижение иммунитета, ухудшение здоровья (заболевание). Человек, к примеру, говорит: «Нет, я не саботирую нагрузку, это мое здоровье шалит».

4. Ошибочное представление о выносливости и положительное понимание термина

5. 1. Что дает человеку выносливость

• Активность. Человек способен более долгое время находиться в деятельном, энергичном состоянии, не уставать.

• Силу. Позволяет легче переносить нагрузки в обычной жизни. Человек уже спокойно может подняться по лестнице без одышки, догнать уходящий автобус или долго нести уставшего ребенка на руках, или нести какую-то кладь (тяжелые сумки). Любые бытовые задачи не заставят человека страдать и сетовать на «жизнь после тридцати».

• Высокую работоспособность, максимальную отдачу, сразу же виден результат.

• Здоровье. Совершенно очевидно, что для здоровья недостаточно просто двигаться, еще нужно быть выносливым. Человек реже болеет, лучше себя чувствует, быстрее восстанавливается, способен выполнять тяжелую работу.

• Укрепление иммунитета. Регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, снижают риск хронических заболеваний.

• Продлевает жизнь.

5. 2. Что дает окружающим людям наличие выносливости у человека

• Пример, образец для других, дает возможность стать таким же.

• С такими людьми легче работать, за короткое время можно много сделать.

• Появляется уверенность в том, что это качество (способность выносить многое) доступно многим, его можно обрести…

• Стимул.